SelfYoga - השיטה והספר
הוכשרתי ליוגה בקורס של שנתיים, בקורס למדנו והעמקנו בתרגול נכון ואיכותי של התנוחות.
כאשר סיימתי את הקורס התחלתי ללמד ובמקביל נצמדתי למורים מקצועיים ליוגה טיפולית ושימשתי כאסיסטנטית יותר מ 10 שנים. פניתי למספר קורסים והשתלמויות וכל הזמן העמקתי את לימודי כמורה ליוגה.
עם כל הידע הבנתי שההוראה הינה תהליך מורכב, מגוון הצרכים וההתאמות הנדרשות מצריך יצירתיות גבוהה.
לאחר מעל 20 שנה של הוראה הבנתי שאני נתקלת בשתי בעיות עיקריות בהוראת היוגה:
1. תלמידים לומדים מספר שנים ברצף ומפתחים תלות מוחלטת במורה, בכל פעם שהם מתבקשים, או נאלצים לתרגל לבד, בבית או בנופש, עולה העניין שהם לא יודעים איך להתחיל לתרגל באופן עצמאי.
2. הגיעו אלי במשך השנים מספר רב של מתרגלים עם בעיות בריאות שונות, העברתי להם שיעורים פרטיים המסתכמים בשעה עד שעתיים בשבוע. התחושה הייתה שההשפעה על הבעיה הבריאותית, (לרוב כאבי גב) אינה מספקת, העלויות של שיעורים פרטיים גבוהה, התלמידים אינם מתרגלים בבית והשיפור אינו מספק.
פניתי לספרי יוגה, חיפשתי ספר אשר אוכל להמליץ עליו לתלמידים לתרגול, הספרים הראו את התנוחות המלאות, בווריאציות המושלמות שלהן שאינן מתאימות למתרגל מתחיל או עם מגבלה בריאותית, או ספרים שהיו מיועדים למורים ונתנו וריאציות תרגול מורכבות. חיפשתי וריאציות תרגול שיתאימו למתחילים, למתרגלים שביצוע התנוחה המלאה אינו אפשרי בשבילם בשלב זה.
כתוצאה מכך החלטתי שאני חייבת לקדם:
תרגול אישי בסטודיו, שעות בהן הסטודיו פתוח לתרגול, התלמיד מתרגל באופן עצמאי ואני כמורה עוברת ומתקנת ומסבירה לכל תלמיד את הביצוע הנכון ומתאימה לו את ווריאציית התרגול והרצף המתאים לו.
ספר הכולל רצפים לתרגול מסודר. כאשר לכל תנוחה מובאות הווריאציות המתאימות למתרגל מתחיל, ולמתרגל עם בעיה בריאותית, וגם התנוחה המלאה למתרגל שיכול לתרגל בכיף את התנוחה המלאה.
הספר מכיל חמישה פרקים:
01
הכנה לתרגול:
רצף ברכת שמש Surya Namaskar - Sun Salutation.
מעבר מ Adho Mukha Svanasana ל Adho Mukha Virasana.
02
תנוחות עמידה:
חשיבות תרגילי העמידה בחיזוק הגוף, העלאת מסת השריר, בניית יציבות, הקניית ביטחון.
03
2 רצפי תרגול כללי:
כולל שני רצפי תרגול, כל רצף כולל תנוחות ישיבה ושכיבה, התנוחות הינן כפיפות לפנים, הקשתות עדינות, פיתולים. תנוחות אלה חשובות למפרקי הגוף, חשובות לחוליות עמוד השדרה.
התרגול מעלה את המרחב התנועתי ומחזק את השרירים המייצבים. כמו כן לכל תנוחה קימת השפעה על איברים פנימיים של הגוף ועל החוויה הרגשית של המתרגל.
04
תנוחות הפוכות:
התנוחות ההפוכות, לרוב מסיימות את תרגולי היוגה, ברצף זה מופיעות וריאציות פשוטות של תנוחות הפוכות וגם וריאציות מתקדמות ומאתגרות של התנוחות. ברצף זה בנוסף להשפעה הפיסית על איברי הגוף, ההשפעה על זרימת הדם והלימפה, קימת גם ההשפעה העיקרית של יצירת יכולת ריכוז והתכנסות.
05
הקשתות ותנוחות מתקדמות:
פרק בונוס, כולל תוספת של תנוחות מעבר לרצפים המוצעים בפרקים הקודמים.
הקשתות, או כפיפות לאחור: תנוחות של כפיפות לאחור מעט מאתגרות, התנוחות חלקן מתקדמות, אך מוצגות וריאציות עם תמיכה שיכולה להתאים לכל מתרגל. ביצוע התנוחות מעלה את דרגת קושי התרגול, אך יוצר תחושה מצוינת של פתיחת בית החזה.
תנוחות מתקדמות: כולל מספר תנוחות מתקדמות אשר ניתן לצרפן במהלך התרגול, מתאים למתרגלים מנוסים ויש להיעזר בהנחית מורה מוסמך ליוגה בכדי ללמוד לבצען נכון ובטוח.